夜勤のある仕事をしている皆さん、夜中の作業中に眠気に襲われることはありませんか？
特に工場での夜勤は、ライン作業や検品、機械の見回りなど…。
動きはあるけど単調な作業が続くこともあり、気づけばまぶたが落ちてくる。
深夜2〜4時の魔の時間帯を乗り越える方法が知りたい…そんなあなたに！
眠気を乗り越えるためのリフレッシュ方法を10個紹介します。
具体的なテクニックを知ることで、夜勤中でもシャキッとした状態を維持できるようになりますよ。

工場の夜勤中に眠気は大敵！
眠気は集中力を低下させ、作業効率を落とすだけでなく、安全面でも大きなリスクを伴います。
特に工場では機械を操作することが多いため、眠気が原因でミスをすると大きな事故につながる可能性があります。
眠気対策は、夜勤を快適に乗り切るための重要なポイントです。
具体的には、適度な休憩や体をリフレッシュさせる方法を取り入れることが大切。
自分に合った対策をすれば、夜勤が辛い方でも安心して業務に取り組むことができ、結果として仕事の質も向上します。
これから紹介する眠気撃退テクニックを活用して、夜勤を快適に過ごしましょう。

1. 15〜20分の仮眠を“休憩前半”に入れる
休憩時間が45分あるなら、前半に10～15分の仮眠をとることをおすすめします。
短時間の仮眠は脳をリフレッシュさせ、眠気を和らげる効果があります。
ただし、寝すぎると睡眠スイッチが入り余計に眠たくなるので注意が必要です。
仮眠後は目を覚ますことに集中し、スッキリした状態で仕事に戻りましょう。

2.歯磨きをする
休憩の最後に歯磨きをすることで、口の中がスッキリし、気分転換が図れます。
歯磨きで口に刺激を送ると、意外と眠気を覚ますことができます。
爽やかな香りが頭をリフレッシュさせ、次の作業に向けて気持ちを切り替える手助けをしてくれます。

3. 冷たい水で手を洗う＆顔をふく
工場は暖かい環境が多いため、冷たい水で手を洗ったり顔をふいたりすることは眠気対策に非常に効果的です。
保冷剤を首の後ろにあてると、体全体がシャキッとします。
冷水の刺激が一瞬で眠気を吹き飛ばし、集中力を取り戻すのに役立ちます。

4. ミントガム or フリスクをポケットに常備
作業中でも噛むことができるミントガムやフリスクは、眠気対策にとても便利です。
口を動かすことで覚醒効果が得られ、集中力を高めることができます。
ポケットに常備しておけば、いつでも手軽にリフレッシュできます。

5. カフェインは“ちょい飲み”が正解
カフェインは一気に飲むよりも、少しずつ時間をかけて摂取するのが効果的です。
一気に飲むと効果が切れるのも早いです。
缶コーヒーやエナジードリンクは少しずつ時間を分けて飲むことで、効果が持続しやすくなります。

6. 立ち止まらずにストレッチ！
休憩中に足の筋肉を伸ばしたり、背中を反らすだけでも眠気を吹き飛ばすことができます。
立ち止まらずに体を動かすことで、血流が良くなり、夜勤明けの疲れも軽くなります。
簡単なストレッチでも効果は抜群です。

7. 耳をギュッと引っ張る or 揉む
耳をギュッと引っ張ったり揉んだりする方法は、現場で目立ちにくく、即効性がある眠気対策です。
耳には多くのツボがあり、刺激することで眠気を和らげる効果があります。
手軽にできるため、ぜひ試してみてください。

8.目薬を活用
瞳に直接刺激を与える方法ですね！
目薬をさすことで、目の疲れを軽減し、眠気を覚ますことができます。
実は、ドライアイが原因で眠気を感じることもあります。
目の潤いが戻ると、視界がクリアになり、集中力もアップします。

9. アップテンポの音楽を脳内再生
仕事中に音楽を聴くことはできませんが、自分の好きなアップテンポの音楽を思い出し、脳内で再生するだけでテンションが上がります。
小さく口ずさむことで気分が高まり、眠気を吹き飛ばす効果があります。
音楽の力を借りて、リズムに乗って仕事を進めましょう。

10. 酸っぱい系アイテムは必需品！
酸味は眠気を一瞬で飛ばす魔法のような効果があります。
レモンキャンディやお酢ドリンク、クエン酸タブレットなどを常備しておくと、眠気を感じたときにすぐに対処できます。
酸っぱいものを口にすることで、意識がシャキッとし、作業に集中しやすくなります。

まとめ
工場夜勤は、ただでさえ体力を使いますし、眠気との戦いも地味に辛いですよね。
でも、紹介したようなちょっとしたテクニックを覚えておくだけで、深夜の作業が少し楽になります。
全部試す必要はありません！自分に合う方法を見つけて、上手に夜勤を乗り切りましょう！

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